제1편 건강장수는 인류의 소원
옛사람들이 일러운 100살을 사는 비결-21
오래살고 일찍 죽는 차이에 대한 옛사람들의 기록-22
백은선사가 창안한 100살 안마법-22
고대양생술은 현대의 불로법-24
장수요인에 대한 몇가지 견해-25
장수에 관한 여러 나라들의 주장기준-26
장수자들의 경험-28
누구나 100살까지 살수 있다-29
리상적로화를 맞자면-30
유기체의 정상상태는 후에 건강장수로-32
자체건강관리의 열쇠-32
100살장수의 비결-33
장수자들의 일반적인 체격과 체질-33
100살장수자들은 희망과 락관을 지닌 의지의 강자이들이다-34
100살장수자들은 대체로 고독하게 지내지 않는다-36
100살장수자들은 치매현상이 없고 기억력이 좋다-37
100살장수자들은 그림그리기를 즐겨한다-39
100살장수자들은 생활방식에서 전문가-40
알려진 100살 장수자들-41
100살 부부들의 장수비결-43
100살장수자들의 식생활 이모저모-44
장수자들은 이런것을 즐겨먹었다-45
제2편 장수와 로화
사람은 왜 늙는가-47
피는 산소와 영양물질의 운반자-48
로화와 몸에서의 변화-49
로쇠의 특징과 주요표현-49
로년기는 상실의 시기-49
로년증후군-53
로화와 신경계통-53
뇌의 신경세포가 점차 줄면서 오는 치매-54
로화와 골격계통-56
로화의 남녀차이의 하나 생식기계통-56
로화는 다리로부터-57
로화에 대처하여-58
로화는 하나의 심리적현상-58
로화와 만병의 원인은 활성산소를 없애는 과산화물변이효소-59
로화를 막는 10가지 방법-61
허리아픔, 랭증, 피로를 없애는 로화방지약-62
로인반점을 막자면-62
제3편 장수와 담배, 술
담배와 건강-63
려과담배라고 안심할수 없다-63
담배의 제1과녁-페-64
담배는 허혈성심장병의 3대위험인자의 하나-65
3배나 더 많은 심장병의 가해자 담배-65
담배를 피우면 피응고가 촉진된다-66
당뇨병환자의 사망률을 10배나 높이는 담배-67
약효를 낮추는 담배-67
술, 담배는 정신적능력의 파괴인자-68
담배를 피우는 사람들이 알아야 할 점-68
담배를 끊지 못하는것은 의지가 약한 표현이다-70
술과 건강-71
적당히 마시면 약주, 많이마시면 망주인 술-71
술의 생활용도 몇가지-72
술에 취하지 않으려면-72
술과 간장애-72
술의 주되는 타격대상-72
2일취의 심한 머리아픔은 뇌의 탈수에 의한 것이다-75
2일취의 예방과 대책-76
명정의 5단계-77
경고! 술을 오래 마신 경우 아래의 내용을-77
술을 마신 후 주의해야 할 몇가지-78
술독을 풀어주는 록두-79
맥주를 마실 때 생각할 점-79
제4편 장수와 질병
잔병의 장수라는 말의 뜻은-80
질병이란 무엇인가-80
질병의 근원은 몸이 찬것-81
현대문명병과 대책-82
동맥경화란-82
동맥경화의 발생-82
동맥경화의 요인-85
동맥경화의 위험인자-85
동맥경화증이 시작되는 증상-88
심장동맥경화증이 시작되는 증상-88
콩팥동맥경화증이 시작되는 증상-89
발동맥경화증이 시작되는 증상-89
동맥경화에 대처하여-90
고혈압과 순환기질병-91
고혈압증의 기준과 장기에 미치는 영향-91
고혈압성뇌증-92
혈압환자들에게 주는 권고-92
고혈압환자가 건강관리에서 지켜야 할 15가지 사항-83
혈압을 잴 때 주의할 점-94
혈압동요와 혈압내림약의 리용-95
고혈압치료약-96
생활섬생을 잘 지키는것으로 혈압을 낮출수 있다-96
혈압을 낮추는 아침체조-97
혈압이 제일 높아지는 오후에 낮잠을 자면 높아진 혈압이 낮아진다-98
발바닥밟기자극으로 혈압을 낮출수 있다-99
빠른 걸음만으로도 혈압을 내리운다-99
혈압을 높이는 나트리움을 이겨내는 칼리움-100
고혈압치료식품-101
고혈압치료에 효과가 있는 마늘콩과 깨고추식초-102
호박이 고혈압을 막는 내막은-103
뇌졸중의 종류-103
뇌졸중을 미리막는 누워서 하는 다리운동-104
뇌출혈-104
추위와 변비는 뇌출혈의 위험인자-105
뇌출혈이 흔히 일어나는 시간-106
물고기단백질은 뇌졸중을 막는다-106
중풍예방에 좋은 머리흔들기운동-106
뇌졸중의 후유증-마비 이것이 풀리겠는지 아니면...-107
뇌혈전-107
늙은이들의 혀아픔(혀통증)은 뇌혈전의 신호-108
혈전증에 좋은 마늘술-108
양파는 중성지방이나 콜레스테롤을 줄인다-108
띄운콩이 혈전을 녹인다-109
뇌혈전증과 동맥경화의 예방에 좋은 락화생과 해바라기씨-110
협심증-111
심장병과 급사-111
급사도 예방할수 있다-112
걸음을 씩씩하게 걸으면 심장마비의 위험은 줄인다-113
협심등에 대한 대책-113
협심장과 그 치료약-113
망탕 쓰지 말아야 할 협심증약-114
심장병에 좋은 식품-마늘-114
협심증을 닭알로 고칠수 있다-115
심장의 질식-심근경색-116
무통성심근경색-116
심실세동-118
심근경색을 예방하려면-118
만성심근경색때의 운동-118
협심증, 심근경색의 식사원칙-119
심근경색을 줄이는 물질-119
심근경색때의 대책-121
심근경색때 구급차가 도착할 때까지의 대책-121
심근경색발작때 될수록 6시간이내에 전문치료를 해야 한다-121
인공단백주사로 심근경색위험이 있는 동맥경화증을 치료-122
당뇨병-122
이런 증상이 있으면 당뇨병을..-122
공포를 주는 암-124
암으로 되기 쉬은 경우-124
암으로 되기 쉬운 체질-124
사람몸의 암변이세포-125
밝혀지지 않은 암의 원인-126
걱정과 암-126
화학약물과 암-127
암의 위험징후-127
항암식사료법의 몇가지-128
암예방치료에 좋은 양파의 성분-128
록황색남새와 과일을 많이 섭취하는것으로 암을 효과적으로 예방-130
홍당무우양배추즙-130
콩우유도 암예방에 한몫-131
무우오가리도 항암식품-132
암에 대한 대책-133
항암예방약으로 암을 치료-133
암에 한 로케트료법-133
암의 면역료법-133
암의 온열료법-133
암의 방사선치료-134
외과적수술은 어떤 암에 효과가 있는가-134
제5편 장수와 물
물은 생명의 근원-135
사람의 생명활동에 가장 필수적인 물-136
생리활동에서 기본은 물-136
세균이 많은 입안, 한번 입가심에 그 절반은 제거-137
몸안에 20만km의 시내물이 흐르고 있다-138
건강장수의 비결은 물에 있다-138
하루 마셔야 할 물량-140
물도 약이라고 할수 있다-140
물을 마시면 뇌와 심장피줄질병을 막아낸다-141
바보로 되는 두가지 원인중 하나는 물부족-141
3대독(당, 염, 술)을 없애는데서 물이 제일-142
마시는 물량도 체질에 따라-142
장수에 리로운 물-143
혈압을 낮추는 식초물-145
건강장수와 차-145
매일 한고뿌정도의 차로 심장발작을 줄일수 있다-145
건강장수와 즙-149
수페록시드디스무타제는 흔한 남새즙속에!-149
생감자즙의 놀라운 효과-150
소화촉진효소가 많이 들어있는 마즙-151
피속의 콜레스테롤을 줄이는 율무즙-151
건강에 좋은 달인물과 즙-152
간기능회복에 좋은 팥달인물-152
말린 참나무버섯과 다시마우린물-152
만성머리아픔에 좋은 따두릅달인물-153
로인성질병치료에 좋은 은행나무잎추출액-153
무우즙의 특이한 약효과-154
제6편 장수와 식품
21세기 건강장수식품-155
알카리성식품은 왜 좋은가-155
활성산소와 항산화제식품-155
젊음을 되찾게 ㅜ해주는 핵산식품-156
비타민은 몸의 윤활유0157
제6영양소-식물성섬유-158
세포로화방지제 비타민 E-159
비타민을 지나치게 쓰면 몸에 나쁘다-159
희토류생장촉진제와 약용식물의 뿌리, 줄기, 잎, 열매-160
희토류원소의 생리적활성과 생장촉진작용-160
바다생물독소의 리용전망-161
바다에서 보물을 찾는다-162
장수와 푸른색물고기-163
비타민 A의 항암력, 면역력제고-165
눈온 뒤의 꿩의 매력적인 약효-165
참깨와 로화방지-165
불로장수의 보약-만년버섯-166
뇌수활동을 높이고 치매예방에 손꼽히는 필수식품 콩-166
지혜가 샘솟게 하는 호두-167
비타민 C가 많은 호박-167
홍당무우에는 카로틴과 아미노산이 많다-168
원기회복에 좋은 소나무꽃가루-169
식품선택에서 주의해야 할 몇가지-169
섭취하기 어렵고 잃기 쉬운 아연-170
통풍과 고뇨산혈증-171
비타민결핍증과 과잉증-175
장수를 위한 식생활원칙-175
나이가 많을수록 콜라겐을 많이 섭취해야 한다-176
기억력감퇴를 해결하는 식품-176
검은깨는 로화를 막고 피흐름을 좋게 하며 동맥경화를 예방, 개선한다-177
젊음과 무병장수의 새로운 식용약-김치-178
건강장수식품-179
고기 못지 않은 감자-179
동맥경화증을 막는 고구마-180
닦은 검정콩이 건강장수에 좋다-180
된장국의 로화방지효과-181
바나나는 원기를 돋구어주며 진정작용과 정신을 맑게 해준다-181
약효능이 높은 록두-181
고추의 매력-182
비타민 C의 저장-사자고추-183
생강의 새로운 용도-183
로인의 우유-꿀-184
의사와 약이 필요없다는 풀-알로에-185
비타민 E가 많은 뱀장어-187
장수에 좋은 성게알(운단)-187
로화를 막는 대추-188
먹기도 좋고 여러 성인병에 특효인 오이초절임-188
제7편 장수와 정서
장수와 마음가짐-189
마음이 만드는 면역-189
마음과 몸의 상관관계, 프라세보효과-190
적극적인 마음가짐이 중요하다-191
몸안에 약국이 있다-197
스트레스의 지속은 질병의 원인-199
스트레스를 원인으로 하는 질병(심신증)-199
스트레스가 마음에 나타나는 질병-200
스트레스와 자률신경과의 관계-201
식물신경인 자률신경-202
생활에서 제기되는 스트레스제거방도-202
자률신경중추-203
자률신경의 작용-204
스트레스를 막기 위한 방도 몇가지-204
스트레스로 피순환이 나빠질 때 누루는 풍부혈과 아문혈-206
스트레스를 없애는데 음악이 제일-207
질병과 정서-207
자률신경과 정서활동-208
못된 성격은 질병발생의 촉발기-209
피로와 휴식을 적절히 배합하는것이 좋다-210
노여움의 뒤에도 질병이 따른다-211
스트레스가 원인인 과민성장증후군-212
화목은 건강장수 요인의 하나-212
항상 기분을 어떻게 가지는가가 중요하다-213
웃음은 생명활동의 윤활제-214
웃음은 보다 좋은 명약-216
유모아의 약효-217
즐거운 우스개소리도 약 한가지-219
음악의 신비성-220
음악 못지 않게 건강에 좋은 춤-222
정신적건강장수의 비결-223
쉬임없는 사색과 탐구-건전한 정신력의 자양분-223
두뇌도 쓰지 않으면 녹이 쓴다-225
건전한 정신은 건전한 육체로부터-226
희망과 정열을 가지고 적극적으로 사는것이 건강장수에 좋다-227
사람은 희망을 가지고 살아야 한다-228
자신심과 신심은 건강유지와 질병치료의 제일가는 담보-230
기분상태의 균형은 장수에 유익하다-231
제8편 장수와 생활방식
장수와 자세-232
건강장수와 쾌변-234
쾌변이 아닌 징표-234
대변은 몸상태의 거울-235
유독한 장내세균이 대변을 통해 배설되낟-236
변비는 미모와 성기능의 적-237
변비의 원인-237
변비를 고치는 다섯가지 식사원칙-237
변통을 원만히 하는 수단-238
간단한 무릎굴신운동으로 변비를 고친다-238
변비에 좋은 복근체조-238
제6영양소인 식물성섬유의 섭취를 소홀히 하지 말아야 한다-240
홍문을 항상 깨끗하게 하는것이 홍문질병예방에서 기본-240
오줌은 건강판단의 귀중한 정보자료-241
몸질량의 15000배의 피를 정화하는 콜팥-241
오줌색, 오줌발의 세기에 주의를 돌려야 한다-241
어떤 때 오줌량이 많고 적은가-242
녀자들에게 하고싶은 말 -방광염-243
늙은이들의 배뇨배변장애-243
오줌실금-244
변실금-245
건강장수와 땀-245
땀이 잘 나는것도 건강의 한 모습-345
땀의 효과-246
땀나는 장소에 따라 땀성분이 다르다-247
한중의 력사와 그 덕을 본 실례-248
세면과 목욕을 할 때 꽛꽛한 수건을 쓰는것이 좋다-249
건강장수와 잠-250
충분한 잠은 건강의 표정-250
잠은 다음생명활동을 위한 준비단계-250
새벽0시부터 3시까지는 좋은 잠시간-251
잠시간이 길고짧음은-251
면역력을 높이는 하나의 수단인 잠-252
제일 좋은 잠약은 열성적인 운동-252
잠을 깊이 들려면-253
건강한 몸으로 오래 살려면 대체로 어느 정도 자는것이 좋은가-254
잠과 꿈-254
꿈을 잘 꾸는 사람이 건강장수한다-255
잠잘 때의 자세-256
잠잘 때의 10가지 사항-256
불면증은 만병의 원인-256
잠자는 동안에 일어나는 몸과 마음의 변화-258
해로운 늦잠자기-259
저녁식사전에 산보를 하면 잠이 잘 온다-259
잠이 빨리 들게 하는 법-260
장수와 호흡자세-261
호흡은 사람의 생존을 나타내는 자동운동-261
선인들의 호흡방식-262
지는 해와 뜨는 해를 맞는것이 건강장수에 좋다-262
언제 어디서나 손에 넣을수 있는 산소야말로 중요하다-263
음이온과 신선한 공기는 건강보약-264
이른아침의 신선한 공기를 들이키는것은 기관, 기관지, 페포에 대한 대청소-265
음이온료법은 현대건강법의 으뜸-266
옳바른 호흡법을 받아들이자-267
숨조절과 프로스타글란딘-270
똑바로 산다는것은 똑바로 숨쉰다는것-271
호흡기질병에 좋은 복식호흡-272
복식호흡의 요령-272
복식호흡의 최면효과-272
자기의 호흡능력을 재보는 방법-273
옳바른 호흡은 마음을 안정시킨다-274
목소리는 몸과 마음의 반영-275
목소리는 체력의 충실성을 보여준다-276
큰소리로 책을 읽거나 노래부르면 로화를 막고 건강에 좋다-277
좋은 목소리를 내자면-277
건강장수와 부부생활-278
건강상태를 잘 반영하는 부부생활-278
정상적인 성생활은 건강장수에 유익하다-279
성기능에 효과적인 손발혈자극-280
호르몬의 보충으로 성기능을 부활시킬수 있다-281
남자에게도 갱년기장애가 있다-282
성기능을 높이는 약물-282
100년장수와 적응-283
좋은 적응력은 건강장수의 한 측멱-284
건강장수려권 1-섭생을 잘 지켜야 한다-285
건강장수를 위한 섭생 3원칙-285
건강장수를 위한 생활준칙-287
생활을 시계와 같이-288
체내생물시계-289
건강장수려권은 2-좋은 섭생방법도 오직 실천에 있다-291
60%는 자신에게 달려있다-293
25~35년을 더 살수 있는 비결-293
물질대사가 원만하게 되도록-294
겨울준비는 여름에 하듯이 건강관리는 30, 40대부터-296
장수증후군의 안내자 비타민 A, C, E-297
년로보장을 받는 사람들에게 하고싶은 말-297
안경 낀다는것은 무엇을 의미하는가-298
40살 이후에 금해야 할 5가지-299
건강장수를 담보하는 생활방식-300
식사시간의 선택과 식사량의 분배-300
녀자들속에 장수자가 많은 리유-300
포식이 원기를 상하게 한다-300
식사를 기분좋게-301
장수지역사람들의 식생활의 한 모습-302
장수지역의 식생활의 특징-302
스칠수 없는 장수자들의 식사방법-303
음식물을 충분히 씹는것이 여러모로 좋다-304
늙은이의 씹기와 건강-306
오복중의 하나는 이발이다-306
씹기를 잘하는데 숨겨져있는 8대효과-307
이삭기와 치담은 100살장수의 적-308
침삼키기와 장수-310
활기에 넘친 장수의 신비-미량원소의 섭취-311
제9편 장수와 체력단련
사람은 어떻게 걸어왔는가-312
우리 조상들은 준마와 견줄만큼 잘 달리였다-312
장수촌들은 고개길과 잇닿아있다-313
삶과 죽음의 기준은 운동-313
운동과 항상성-314
운동과 면역기능-316
달리기와 항암력-316
운동감소증의 후과-318
로년기 체력단련의 사회적가치-319
로년기의 생활체력-321
로년기의 생활기능-322
로년기의 운동능력-323
로년기몸단련때 운동량조절-324
운동은 장수와 건강의 근본-326
뇌세포의 부족한 산소를 운동이 보충한다-327
운동을 하면 뇌수세포가 새로 생겨난다-328
성인병의 예방에 좋은 보약인 운동-329
잠자리에서 일어나는 기교-330
손발을 가볍게 움직이는 체조는 온몸의 피순환을 개선-331
걷기운동은 몸에 활력을 주는 보약-332
일이 바빠도 하루에 한시간은 산보를-333
수영은 장수체육-333
손은 제2의 뇌수-334
피로를 푸는데 좋은 손가락운동-335
손가락을 잘 쓰는 사람이 오래 사는 까닭-335
손가락에 있는 정혈은 뇌수의 여러 부부노과 직결되여있다-336
두손을 함게 쓰면 지능계발에 좋다-337
경혈에 대한 수법-338
로화를 예방하는 얼굴마찰-338
정력과 허리의 압력-339
운동을 하는데서 지켜야 할 원칙-340
발은 온몸의 거울-340
발만사치료의 세가지 요점-341
효과적인 걷기의 보폭과 목표심장박동수-343
모래불, 풀밭을 맨발로 걷는것이 좋다-344
수평발밟기로 100년까지 산다-344
수평발밟기의 효과를 높이는 기본여점-345
로화를 막는 한쪽발로 서기-345
더운물에 발잠그기-346
제10편 장수와 천연건강
인간의 자연적본태-3476
인체의 생명활동원리-347
생명은 운동에 의하여 담보되고 건강은 단련에 의하여 유지된다-348
건강관리에서 새출발(New Start)-349
위력한 자연치유력-자연회복력-350
민족전통자연료법-351
자연료법의 효과-352
양생리론과 실천-353
고려의학은 자연의학에 바탕을 두고있다-354
고려의학적으로 본 몸의 균형-355
인체와 생물마당-355
인체생물전기마당의 현 상태-356
경락, 경혈과 자기마당-357
생명정보-358
생물정보와 마당에네르기-359
정신력의 분출-359
정신력의 활성화-360
오른쪽뇌를 많이 써서 뇌내모르핀이 잘 분비되도록 하는 생활방식-361
뇌기능을 높이는 방법-362
21세기는 자연치료시대-363
고려의학과 자연의학은 예방과 건강을 중심으로 하는 학문-365
인체생물률동조증-365
보충료법-368
천연건강-369
부록
정력과 활력의 증진에 좋은 강장약주-371
선인주-371
합개주-372
무후주-372
봉왕장보주-373
주공백세주-373
십전대보주-374
련수주-374
삼사주-374
참새주-374
건강을 돕는 약술-375
알로에술-375
고추술-375
도마도술-376
닭알술-376
솔잎술-376
마늘술-377
홍당무우술-377
오갈피술-378
살구술-378
삼지구엽초술-378
상삼주-379
두충주-379
원지(애기풀)술-380
적두감미주-380
태산반석주-380
량의주-381
대금음주-381
밀감주-381
결명자주-381
소엽(차조기)진피주-381
건중주-382
깨잎주-382
양파술-382
룡안육주-382
감잎술-383
실소주-383
우슬(쇠무릎풀뿌리)주-383
수오두충주-383
