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8 제1장 건강의 방어벽-면역계통
8 1. 병이 생기는 원인
8 1) 스트레스
9 2) 오염
9 3) 음식습관
10 4) 약물
11 2. 장애된 면역기능은 병발생의 근원
12 3. 면역계통과 질병발생과의 관계
12 1) 알레르기반응
13 2) 자기면역질병
14 3) 면역결핍성질병
16 4. 비루스감염과 면역력과의 관계
18 5. 면역계통은 훌륭한 방어벽
19 6. 면역력을 높여야 할 필요성
21 7. 자체로 할수 있는 면역검사법
26 제2장 면역계통에 대한 인식
26 1. 면역계통의 개념과 구성
26 1) 면역계통의 개념
26 2) 면역계통의 구성
29 2. 면역계통의 역할
31 3. 면역력에 대한 일반적인식
33 4. 면역력의 분류
33 1) 선천성면역력과 후천성면역력
34 2) 특이적면역력과 비특이적면역력
38 5. 적합한 면역력의 유지
39 6. 면역력을 높이기 위한 방도
43 제3장 면역계통과 음식섭생
43 1. 면역계통과 음식물과의 관계
43 2. 면역력과 영양소의 관계
44 1) 단백질
44 2) 비타민류
46 3) 광물질과 지방
47 4) 생물류플라보노이드
47 3. 음식섭생에서 중요한 문제
47 1) 순수한 물
47 2) 단음식
48 3) 섬유소가 많은 음식
49 4) 매운 음식
49 4. 과학적이고 합리적인 음식섭생
50 1) 음식물의 량과 종류
51 2) 섭생
54 3) 과일과 남새섭취
54 4) 단백질섭취
55 5) 차
56 5. 면역력을 높이는 몇가지 식료품
58 6. 면역력을 높일수 있는 고려약음식료법
60 7. 흡연은 면역력을 떨군다
60 1) 담배의 해독성
62 2) 담배를 끊는데 도움을 주는 방법
63 제4장 면역계통과 운동
63 1. 운동이 유기체면역력에 미치는 영향
64 2. 과학적인 운동상식
65 1) 적합한 운동형식선택
68 2) 적합한 운동장소의 선택
68 3) 적합한 운동시간의 선택
70 4) 적합한 운동량의 선택
74 3. 유쾌한 기분에서의 운동
74 4. 과도한 운동이 면역력을 낮추는가
76 5. 면역계통을 튼튼하게 하는 안마료법
76 1) 면역효과와 밀접한 관계가 있는 경혈
77 2) 면역력을 높이는 몇가지 안마료법
79 3) 귀바퀴안마료법과 면역효과
79 6. 어린이운동에서 부모의 책임과 역할
82 7. 중로년기때의 운동량
83 8. 운동과 관련한 6가지 주의점
86 9. 면역력을 높여주는 9가지 운동
90 제5장 스트레스와 면역계통
90 1. 스트레스가 생기는 원인
95 2. 면역계통에 미치는 스트레스의 영향
97 3. 스트레스감소
100 4. 심리인자가 면역계통에 미치는 영향
101 1) 스트레스상태가 면역계통에 미치는 영향
103 2) 정서가 면역계통에 미치는 영향
104 5. 면역력을 낮추는 심리적공포
106 6. 인과관계와 면역계통
106 7. 성격과 면역력의 호상관계
110 8. 치명적인 후과를 초래하는 스트레스축적
113 9. 임신부에게서 스트레스가 태아에게 미치는 영향
114 1) 류산현상
114 2) 태여난 후 갓난아이의 면역력저하
114 3) 어린이들에게서의 높은 질병발생률
115 10. 스트레스를 감소시키는 방법
119 11. 스트레스는 감소시키는 웃음
121 제6장 휴식과 면역계통
121 1. 잠에 대한 정확한 상식
124 2. 잠의 중요성
124 1) 건강과 장수의 담보
125 2) 정신상태의 개선과 정력회복
126 3) 피로회복
126 4) 피부미용의 개선
127 5) 심리정서의 개선과 스트레스완화
128 6) 음식섭생의 조절과 비만방지
128 7) 면역기능강화
129 8) 성장발육촉진
130 3. 유기체면역력을 좌우하는 잠의 역할
130 1) 잠을 통한 자체회복
130 2) 적합한 잠시간과 인체계통의 조절
132 3) 잠에 대한 과학적인 연구자료
134 4) 잠을 잘 때 면역계통의 역할
135 5) 오랜 기간의 잠장애가 건강에 미치는 영향
136 4. 하루 필요한 잠시간
139 5. 잠을 충분히 보장하기 위한 방도
140 1) 좋은 습관
140 2) 유리한 잠환경
140 3) 심리안정
141 6. 잠을 잘 자기 위한 몇가지 사항
141 1) 4가지 금기사항
143 2) 3가지 요구사항
146 제7장 면역계통과 약물
146 1. 유기체의 면역력을 높이는 고려약
148 2. 면역력을 높이는데 흔히 쓰이는 고려약
148 1) 인삼
150 2) 단너삼
152 3) 만년버섯
153 4) 감초
154 5) 동충하초
156 6) 구기자
159 7) 흰삽주
160 8) 당귀
161 9) 은조롱
162 10) 솔풍령
164 11) 궁궁이
165 12) 비타민나무열매
165 13) 가시오갈피
168 14) 달맞이꽃
168 3. 약물과 면역기능강화에서의 잘못된 인식
168 1) 면역증강약의 제한성
169 2) 항생제의 람용
170 3) 약물의존성
171 4) 약을 먹어야만 낫는다는 잘못된 인식
173 5) 항생제부작용
174 제8장 질병과 면역계통
174 1. 아건강-건강과 질병의 림계점
174 1) 아건강의 개념
175 2) 아건강상태의 표현증상
177 3) 아건강상태의 위험성
180 4) 아건강상태측정
184 5) 아건강상태에서 벗어나기 위한 방도
189 2. 사무원증후군
189 1) 사무원증후군의 개념과 분류
204 2) 사무원증후군의 예방
